دبیرستان تخصصی علوم انسانی (دخترانه)

بسیاری از دانش آموزان  یک عبارت را خیلی به کار می‌برند : «نمیتوانم درس بخوانم چون تمرکز ندارم».تمرکز حواس یک امر اکتسابی است و ذاتی نیست، حواس پرتی هیچ موقع به صفر نمی رسد اما میتوان میزان آن را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش داد. علل شایع عدم  تمرکز هنگام مطالعه عبارتند از : شبکه‌های اجتماعی / تماس‌ها/ وب‌گردی بدون هدف/پیامک دادن/تلویزیون/روابط، بحث و جدل ها/سر و صدا/خیال پردازی بیش از حد راهکارهایی برای ایجاد تمرکز هنگام درس خواندن: مکان مطالعه/مکانی رابرای مطالعه اختصاص بدهیدکه درآن راحت باشید./محلی را انتخاب کنید که دمای مناسبی داشته باشد./محل مطالعه‌ی خود را تمیز نگهدارید، کتاب ها و جزوات خود را مرتب کنید و فضایی را به آن ها اختصاص دهید./ترجیحا در محل مطالعه تلویزیون در دسترس نباشد./کتاب‌ها، جزوه‌ها مورد نیازتان را کنار دست‌تان بگذاريد. اگر لازم باشد براي آن‌ها از جايتان بلند شويد يا مدّتي دنبالشان بگرديد، حواس‌تان بيش‌تر پرت مي‌شود./اگر سر و صدای زیادی می شنوید هدفونی تهیه کنید و آن را روی گوشتان بگذارید تا شنیدن صداهای پرت کننده حواس به حداقل برسد./زمانی برای افکار مزاحم/هنگام مطالعه کنارتان یک کاغذ و خودکار برای نوشتن افکار مزاحم داشته باشید افکار را یادداشت کنید تا در زمان دیگری به آن ها فکر کنید با خودتان بگویید “بعدا به این موضوعات فکر میکنم الان وقت مطالعه است” ./در اوقاتی را که برای افکار مزاحم در نظر گرفته اید تا میتوانید به آن فکر کنید و اگر نگرانی ذهنی دارید بر طرفش کنید./تک کاری/یک ذهن شلوغ عملکرد بالایی ندارد. انجام دادن چند کار به طور همزمان تنها قدرت یادگیری تان را کاهش می دهد. به عنوان مثال وقتی درس می خوانید فقط درس بخوانید و وقتی استراحت می کنید فقط استراحت کنید و به فکر درس نباشید/خواب  و استراحت به اندازه کافی/کمبود خواب شما را خسته و بی حوصله می کند و زمانی که در حال مطالعه هستید حواستان را نمیتوانید جمع کنید/ساختار بدن انسان الزام می کند که روزانه ۷ تا ۸ ساعت بخوابید/خواب کافی باعث رفع خستگی می شود وقتی که خیلی خسته هستید مطالعه فقط وقت تلف کردن است. بهتر است زمان کوتاهی را به استراحت اختصاص دهید./بهترین خواب، خواب شب است چرا که خواب خوب شبانه تأثیر چشمگیری بر افزایش تمرکز حواس دار دارد و مهارت‌ یادگیری تان را افزایش میدهد./شبکه های اجتماعی/بهترین راهکار برای مبارزه با این مشکل خاموش کردن گوشی و دور کردن آن از خودتان است. اگر این کار نیمی خواهید انجام دهی حداقل کار این است که موبایل‌تان را روی حالت پرواز (airplane mode) قرار دهید و حساب‌های شبکه‌های اجتماعی‌تان را ببندید یا اعلانات را بی صدا کنید./هدف و بازه زمانی مطالعه/واحد مطالعه خود را کوتاه کنید. مثلا اگر قصد دارید ۹۰ دقیقه درس بخوانید آن را به سه ۳۰ دقیقه تقسیم کنید و بعد از هر سی دقیقه ۵ دقیقه استراحت کنید./قبل از اینکه شروع کنید به درس خواندن هدف مطالعاتی خود را تعیین کنید. به عنوان مثال با خود بگویید “می خواهم از صفحه ۳۶ تا ۴۵ را بخوانم”/مطالعه فعال/در طول مطالعه زیر مطالب مهم خط بکشید./نکات مهم را یادداشت نمایید./همچنین دنبال کردن خطوط متن کتاب با انگشت یا قلم می تواند در جهت جلوگیری از حواس پرتی به شما کمک کند./کافئین/مصرف متعادل کافئین به افزایش تمرکز حواس کمک میکند. البته مصرف زیاد کافئین نتیجه عکس دارد، در صورت زیاده روی باعث عدم تمرکز می شود.